筋トレ中でもピザは食べていい？増量・減量での正しい付き合い方を解説

「筋トレをしているとピザはNG」
そう思って我慢していませんか？

結論から言うと、筋トレ中でもピザは食べられます。
ただし、食べるタイミング・量・選び方を間違えると、筋肥大どころか脂肪増加の原因になるのも事実です。

この記事では、

を筋トレ目線でわかりやすく解説します。

筋トレ中にピザが嫌われがちな理由

筋トレ民の間でピザが敬遠される理由は主にこの3つです。

確かに、一般的なピザはチーズ・サラミ・ベーコンなど脂質が多く、食べ過ぎるとカロリーオーバーになりやすい食べ物です。

ただし、それだけで「筋トレ＝ピザ禁止」と判断するのは少し早いです。

ピザの中身を冷静に分解してみましょう。

つまりピザは、筋トレに必要なエネルギー源（炭水化物）と材料（たんぱく質）を同時に摂れる食事でもあります。

問題なのは「内容」と「量」です。

筋肥大を狙う増量期は、消費カロリーより多く摂る必要があります。
その点、ピザは高カロリーで食べやすいため、増量期との相性は悪くありません。

「増量期だから何でもOK」と暴食すると、脂肪ばかり増えるので注意です。

減量期でも完全禁止にする必要はありません。
ただし、頻度と量をかなり絞る必要があります。

ストレスを溜めすぎると、結果的に減量が続かなくなるので、計画的なピザはアリです。

ピザを選ぶときは、以下を意識するとトレーニー向きになります。

「全部のせ」「チーズ増量」は美味しいですが、筋トレ目線では頻度を下げましょう。

結論：条件付きでアリです。

筋トレ後はエネルギー補給が重要なタイミング。
炭水化物が多いピザは理にかなっています。

ただし、

この2点を補うために、
プロテイン＋ピザ少量の組み合わせがおすすめです。

筋トレ中に大切なのは、

ピザを完全に我慢して反動でドカ食いするより、
計画的に取り入れる方が長期的にはプラスです。

「筋トレ＝ストイックすぎる食生活」にならず、
ピザとうまく付き合いながらボディメイクを続けていきましょう。