筋トレをしても体重が変わらない、いつごろから変わるの？

トレーニングを頑張っているのに体重が増えない、今まさにそう感じている人もいるかもしれません。

今回は、いつ体重に変化が表れてくるのか、なぜ体重に変化がないのかについて解説していきます。

体重が増えるのはいつごろ？

筋トレを始めて体重が増え始める時期は「早い人で2〜4週間後」、一般的には「1〜3か月後」です。
ただし、一度体重が減ったり、ほとんど変わらない期間を挟むことが多いのが普通です。

なぜすぐ体重が増えないのか

筋トレ開始直後は、次のようなことが同時に起こります。

• 脂肪が減り始める
• 筋肉はまだ少しずつしか増えない
• 水分量（筋グリコーゲン）が変動する

そのため
👉「見た目は引き締まったのに体重は増えない／むしろ減る」
という現象がよく起こります。

時期ごとの体重変化の目安

▶ 開始〜2週間

• 体重：ほぼ変わらない or 少し減る
• 理由：脂肪減少＋筋肉はまだ増えにくい
  ※筋肉痛やむくみで一時的に増える人もいます

▶ 2〜4週間

• 体重：人によっては微増
• 理由：筋肉内の水分・グリコーゲン増加
• 見た目にハリが出てくるようになります。

▶ 1〜3か月

• 体重：増え始める人が多い
• 理由：筋肥大が目に見えて進む
• 筋トレ＋食事が噛み合っていると体重増加が顕著に見られます。

体重が増えやすい人の条件

次に当てはまるほど、体重は早く増えやすいです。

筋トレを週3回以上している

当たり前ではありますが、トレーニング量が足りていないとなかなか体重は増えていきません。やり過ぎは禁物ですが、週3回ときいて自分は少ないなと感じたら増やしていきましょう。

タンパク質を十分に摂っている

筋トレをする上で絶対に無視できないもののひとつです。1日のタンパク質摂取量の目安は体重×1.6〜2.2gです。普段の食事で摂取しきれればいいですが、なかなか難しいのも事実です。食事での不足分はプロテインで補いましょう。

充分な睡眠が確保できている

筋肉はトレーニングで破壊し寝ているときに修復して成長していきます。一番重要な工程といっても過言ではありません。

６時間以上の睡眠が推奨されていますが、これは運動やトレーニングを普段行わない人も含めた数値です。つまり普段から運動やトレーニングをする人には6時間では足りていない可能性があります。そのため自分にあった睡眠時間を確保することが重要です。

適正睡眠時間を知るには、アラームをセットせず、自然に目が覚めるタイミングで起床し睡眠時間を測定してください。それを記録していくと自分に必要な睡眠時間が見えてくるかと思います。（できれば1週間ほどやってもらいたいです。）

もともと痩せ型・初心者

筋肉が少ない状態でスタートするため最初は成長を実感しやすいかと思います。

体重だけで判断しないほうがいい

体重よりも見た目（胸・肩・腕の厚み）やウエストや太もものサイズ、扱える重量の伸びに注目してみてください。

👉 「体重が増えていない＝筋肉が増えていない」ではありません

毎日頑張っていればちゃんと成長しているはずです。

まとめ

今回はいつ頃から体重に変化があるのかについて解説してきました。

一緒にトレーニング頑張っていきましょう！