筋トレ前の食事は何時間前がベスト？

こんにちは、シュンです。

筋トレ前の食事は何時か前がベストか？答えはズバリ1～3時間前が目安です。食事の内容や量によってもトレーニング前の時間が変わってくるので詳しく解説していきます。

基本的な考え方

空腹の状態でトレーニングをするのはNGです。かと言って満腹の状態でトレーニングをするのもNGです。トレーニング前の食事は空腹でもなく、満腹でもない状態になるようにバランスを取ることが重要になります。

お腹が減った状態でトレーニングをすると、なんとなく力が出にくそうだなとイメージするかもしれませんがそれだけではありません。

エネルギーが不足している状態なので、カラダはエネルギーを作り出そうとして筋肉を分解してしまいます。

せっかく筋肉を増やそうとしているのに分解されてしまっては、たまったものではありません。

エネルギー満タンの状態でトレーニングすればいいのかというとそうでもありません。

筋トレをすると、体は筋肉に血液を集中させようとします。しかし食事をすると血液は胃腸へ集中します。この血液の奪い合いが起こると、気持ち悪くなったり体がリラックスしてしまい力が出なかったりします。

2～3時間前

ご飯、鶏肉、魚、野菜など。

消化に時間がかかるため、このくらい空けるとベスト。パワーも出やすく、気持ち悪くなりにくくなります。

1～2時間前

おにぎり1個＋プロテイン、バナナ＋ヨーグルトなど。

空腹すぎず、動きやすいです。

30分～1時間前

バナナ、エネルギーゼリー、スポーツドリンクなど。

時間がないときの最低限のエネルギー補給です。

脂質が多いもの（揚げ物、ラーメンなど）

→消化に時間がかかり胃に長く溜まるので消化不良の原因になります。

食物繊維が多すぎるもの（大量の野菜、豆類など）
→ 胃もたれ・腹痛の原因になります

筋肥大目的：糖質をしっかり取る（ご飯・パン・果物）

減量中：量は控えめでも糖質は少量入れる

朝トレ：バナナ＋プロテインだけでもOK

トレーニングまでの時間によって食事の内容や量をコントロールしていきましょう。

空腹はNG

重い食事 → 長めに空ける

軽い食事 → 短くてOK

シンプルにこの3つを覚えておけば問題ありません。

以上、シュンでした。