「筋トレ中にエネルギー切れを感じる…」
「バテずに最後まで追い込みたい」
そんなトレーニーの間で注目されているのが CCD（シーシーディー） です。
この記事では、
- CCDとは何か？
- 筋トレとの相性
- 飲むタイミング
- 注意点
をわかりやすく解説します。
CCDとは？筋トレとの関係
CCD＝Clear Carbohydrate Drink
CCDとは、主に 糖質（炭水化物）を素早く補給できるドリンク のこと。
代表的なのが、森永パワープロダクション エキストラハイポトニックドリンク CCDです。
特徴
- すばやく吸収される糖質
- 運動中でも胃に残りにくい
- 長時間トレーニング向け
- 電解質配合タイプもあり
筋トレ中のエネルギー源は主に 筋グリコーゲン（糖質）。
高強度トレーニングでは糖質の消耗が激しいため、補給が重要になります。
筋トレ中にCCDを飲むメリット
パフォーマンス維持
糖質が不足すると、
- 重量が落ちる
- 集中力が切れる
- パンプが弱くなる
といった状態に。
CCDをトレーニング中に少量ずつ飲むことで、
エネルギー切れを防ぎやすくなります。
筋分解の抑制
トレーニング中にエネルギーが不足すると、
体は筋肉を分解してエネルギーにしようとします。
糖質を補給することで、
- コルチゾールの過剰分泌を抑える
- 筋分解リスクを軽減
といった効果が期待できます。
パンプ感アップ
糖質が筋肉に入ると水分も一緒に取り込まれるため、
筋肉が張りやすくなります。
「追い込みたい日」や「腕・胸トレの日」には特に相性が良いです。
CCDを飲むベストタイミング
筋トレ中（イントラワークアウト）
最もおすすめなのは トレーニング中にこまめに飲む方法。
例：
- 水500mlにCCDパウダーを溶かす
- セット間に少しずつ飲む
トレ前（エネルギーが不安な日）
空腹状態でジムに行く場合は
トレーニング30分前に軽く摂取するのもアリです。
どんな人におすすめ？
- 1時間以上トレーニングする人
- 減量中でエネルギー不足になりやすい人
- バルクアップ中で強度を落としたくない人
- 脚トレなど高強度メニューを行う人
逆に、
- 30分程度の軽い運動
- ダイエット目的の有酸素のみ
であれば、必須ではありません。
プロテインとの違いは？
| 項目 | CCD | プロテイン |
|---|---|---|
| 主成分 | 糖質 | たんぱく質 |
| 目的 | エネルギー補給 | 筋肉修復 |
| 飲むタイミング | トレ中 | トレ後 |
CCD＝ガソリン
プロテイン＝材料
というイメージです。
併用するとより効果的です。
CCDのデメリット・注意点
カロリーがある
当然ながら糖質なのでカロリーがあります。
減量中は摂取量に注意しましょう。
飲みすぎは脂肪増加の原因に
トレーニング強度が低い日に大量摂取すると、
余った糖質が脂肪に変わる可能性があります。
目安：
- 1回あたり20〜40g程度
CCDは必要？結論
・本気で筋肥大を狙うなら「アリ」
・高強度・長時間トレなら特におすすめ
・初心者や短時間トレなら必須ではない
筋トレの質を上げたい人にとって、
CCDは「あると便利な武器」です。
まとめ｜筋トレ×CCDでパフォーマンス向上
CCDは、
- エネルギー切れ防止
- パフォーマンス維持
- 筋分解抑制
- パンプ向上
に役立つサポートドリンクです。
本気で体を変えたいなら、
一度トレーニング中の糖質補給を試してみてはいかがでしょうか？
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