筋トレやボディメイクに取り組んでいると、
「間食は何を食べればいい？」
「ポップコーンって太るのでは？」
と気になりますよね。
実はポップコーンは選び方次第で、筋トレと相性のいい間食になります。
この記事では、
- 筋トレ中にポップコーンが向いている理由
- 食べるメリット・デメリット
- 筋トレ向きのポップコーンの選び方
をわかりやすく解説します。
筋トレ中にポップコーンは食べてもいい？
結論から言うと、
「ノンオイル・無添加のポップコーンならOK」です。
ポップコーンはスナック菓子のイメージがありますが、
原料はとうもろこしのみの穀物食品。
調理方法と味付けを選べば、
筋トレ中・減量中でも取り入れやすい間食になります。
なぜポップコーンは筋トレ中でも太りにくいのか
① カロリーが低く、量を食べても満足しやすい
ノンオイルタイプのポップコーンは、
- 空気を含んでかさが増える
- 見た目の量に対してカロリーが低い
という特徴があります。
例えば、
油を使わずに作ったポップコーンは1杯あたり約30kcal前後。
「何か食べたい欲」を抑えやすいのが強みです。
② 脂っこさが少なく、体脂肪になりにくい
筋トレ中に気をつけたいのが脂質の摂りすぎ。
ノンオイル・無添加ポップコーンは、
- 油をほとんど含まない
- 揚げ菓子と違い、余分な脂を摂らずに済む
ため、体づくりの邪魔をしにくい間食です。
③ エネルギー源にはなるが、筋肉を邪魔しにくい
ポップコーンは主に
- 体を動かすエネルギーになる成分
- 食物繊維
が中心で、
甘いお菓子のように急激に血糖値を上げにくいのが特徴。
※ただし、筋肉の材料になる成分はほぼ含まれないため、
トレーニング後はプロテインなどを優先しましょう。
筋トレ中に避けるべきポップコーン
以下はNGです。
- バターたっぷり
- キャラメル味
- チーズ味
- 塩分が強すぎるもの
これらは
カロリー・脂質・糖質が一気に増えるため、
筋トレやダイエット中には向きません。
筋トレ向きポップコーンの選び方【3つの条件】
- 原材料が「とうもろこし」のみ
- 油を使わず調理できる
- 味付けが最小限 or 無し
この条件を満たす商品を選べば失敗しません。
ポップコーンを食べるおすすめタイミング
- 筋トレ前の軽いエネルギー補給
- 空腹を感じたときの間食
- 夜にどうしても何か食べたいとき
※筋トレ直後は、
ポップコーンよりプロテインや高たんぱく食品を優先しましょう。
まとめ｜ポップコーンは筋トレ中の賢い間食になる
「ポップコーンは筋トレ中にありなのか？」というテーマで解説してきましたが、
- ノンオイル・無添加を選ぶ
- 脂っこい味付けは避ける
- 筋肉をつけたいなら別でたんぱく質を補う
このポイントを守れば、
ポップコーンは筋トレ中でも安心して食べられる間食です。
間食に悩んでいる人は、
ぜひ一度取り入れてみてください。
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