「筋トレ中だけどデザートが食べたい…」
「甘いものは筋トレの敵？」
結論から言うと、選び方さえ間違えなければ筋トレ中でもデザートはOKです。
むしろ、うまく活用すれば
✔ トレーニング継続のモチベーション維持
✔ タンパク質補給
✔ 減量中のストレス軽減
といったメリットもあります。
この記事では、太りにくい選び方・おすすめデザート・コンビニ商品例まで詳しく解説します。
なぜ筋トレ中にデザートはダメと言われるのか？
一般的なデザートは、
- 高糖質
- 高脂質
- 低タンパク
という特徴があります。
特に減量期は
「消費カロリー ＜ 摂取カロリー」になると脂肪が増えやすくなるため、
ケーキや菓子パンを頻繁に食べると体脂肪が増える可能性があります。
しかし重要なのは、
❌ デザート＝悪
⭕ 高脂質・高カロリーすぎるものが問題
ということです。
筋トレ中でもOKなデザートの選び方
① 高タンパク質
目安：1食あたり10g以上あると理想的。
タンパク質は筋肉の材料になるため、
デザートでもタンパク質が摂れるものを選びましょう。
② 低脂質
減量中は特に脂質を抑えることが重要。
脂質は1gあたり9kcalあるため、カロリーが高くなりやすいです。
③ 血糖値が急上昇しにくい
砂糖たっぷりのスイーツは血糖値を急上昇させ、
脂肪を溜め込みやすくします。
- ラカント
- オイコスなどの無糖ヨーグルト
などを活用するのがおすすめです。
筋トレ向けおすすめデザート5選
① ギリシャヨーグルト（オイコスなど）
✔ タンパク質：約10g前後
✔ 低脂質
✔ 腹持ちが良い
減量中の最強デザート。
冷凍ベリーを入れれば満足感もアップします。
② プロテインプリン
✔ 甘い
✔ 高タンパク
✔ 手軽
最近はコンビニでも高タンパクプリンが手に入ります。
トレ後のご褒美にも最適。
③ 冷凍バナナ＋プロテイン
ミキサーで混ぜるだけ。
- バナナ
- プロテイン
- 無脂肪ミルク
で一気にヘルシーなジュースに。
トレーニング後の糖質補給としても優秀です。
⑤ 高カカオチョコレート（70%以上）
少量ならOK。
ポリフェノールも含まれており、
ストレス軽減にもつながります。
筋トレ中にデザートを食べるベストタイミング
⭕ トレーニング後 ・・・糖質は筋グリコーゲン回復に使われやすい。
⭕ 食後のデザートとして・・・単体で食べるより血糖値が安定しやすい。
❌ 寝る直前はNG・・・脂肪として蓄積されやすくなります。
減量中にどうしてもケーキが食べたい時は？
完全に我慢すると反動が来ます。
おすすめは：
- 週1回まで
- 小さめサイズ
- その日は脂質を調整する
ボディメイクは継続が命です。
まとめ｜筋トレ中でもデザートは楽しめる
「筋 トレ デザート」は、
正しく選べばむしろ味方になります。
・ 高タンパク
・ 低脂質
・ 食べるタイミングを工夫
これだけ守ればOK。
甘いものを上手に取り入れて、
ストレスなく理想の体を目指しましょう。
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