筋トレをしても体重が変わらない、いつごろから変わるの？

トレーニングを頑張っているのに体重が増えない、今まさにそう感じている人もいるかもしれません。

今回は、いつ体重に変化が表れてくるのか、なぜ体重に変化がないのかについて解説していきます。

体重が増えるのはいつごろ？

筋トレを始めて体重が増え始める時期は「早い人で2〜4週間後」、一般的には「1〜3か月後」です。
ただし、一度体重が減ったり、ほとんど変わらない期間を挟むことが多いのが普通です。

筋トレ開始直後は、次のようなことが同時に起こります。

そのため
👉「見た目は引き締まったのに体重は増えない／むしろ減る」
という現象がよく起こります。

次に当てはまるほど、体重は早く増えやすいです。

当たり前ではありますが、トレーニング量が足りていないとなかなか体重は増えていきません。やり過ぎは禁物ですが、週3回ときいて自分は少ないなと感じたら増やしていきましょう。

筋トレをする上で絶対に無視できないもののひとつです。1日のタンパク質摂取量の目安は体重×1.6〜2.2gです。普段の食事で摂取しきれればいいですが、なかなか難しいのも事実です。食事での不足分はプロテインで補いましょう。

筋肉はトレーニングで破壊し寝ているときに修復して成長していきます。一番重要な工程といっても過言ではありません。

６時間以上の睡眠が推奨されていますが、これは運動やトレーニングを普段行わない人も含めた数値です。つまり普段から運動やトレーニングをする人には6時間では足りていない可能性があります。そのため自分にあった睡眠時間を確保することが重要です。

適正睡眠時間を知るには、アラームをセットせず、自然に目が覚めるタイミングで起床し睡眠時間を測定してください。それを記録していくと自分に必要な睡眠時間が見えてくるかと思います。（できれば1週間ほどやってもらいたいです。）

筋肉が少ない状態でスタートするため最初は成長を実感しやすいかと思います。

体重よりも見た目（胸・肩・腕の厚み）やウエストや太もものサイズ、扱える重量の伸びに注目してみてください。

👉 「体重が増えていない＝筋肉が増えていない」ではありません

毎日頑張っていればちゃんと成長しているはずです。

今回はいつ頃から体重に変化があるのかについて解説してきました。

・体重増加の目安：2〜4週間（早い人）／1〜3か月（一般的）

・最初は減る・変わらないのが普通

・体重より「見た目・筋力」を重視

一緒にトレーニング頑張っていきましょう！