「筋トレとピラティスの併用って意味あるの？」と疑問に思う人は多いですが、
結論から言うと かなり相性が良い組み合わせ です。
- 筋トレ：アウターマッスルの強化・見た目の変化
- ピラティス：インナーマッスルの強化・姿勢改善・柔軟性向上
この2つを併用することで、
内側と外側、両方の強化が叶います。
筋トレ×ピラティスを併用するメリット
① フォームが安定し、筋トレ効率が上がる
ピラティスは体幹（インナーマッスル）や姿勢を重視するため、
スクワットやベンチプレスなどの フォームが安定しやすくなります。
結果として
- 狙った筋肉に効く
- ケガのリスクが減る
というメリットがあります。
② 柔軟性が上がり可動域が広がる
筋トレだけだと筋肉が硬くなりがちですが、
ピラティスを併用することで 関節の動きがスムーズ に。
可動域が広がると
- 筋肉への刺激が増える
- 同じ重量でも効きが変わる
といった変化を感じやすくなります。
③ 見た目が「ゴツい」より「引き締まる」
「筋トレすると体が大きくなりすぎそう…」と不安な人にも、
筋トレ ピラティス 併用はおすすめ。
ピラティスで
- 姿勢が整う
- 体のラインがきれいになる
ため、引き締まったしなやかな体型 を目指せます。
筋トレとピラティス、おすすめの併用方法
① 同じ日にやる場合の順番
基本は
ピラティス → 筋トレ
理由は、
- 体幹を先に目覚めさせる
- 可動域を確保できる
ことで、筋トレの質が上がるからです。
② 別日に分ける場合の例
- 月・木：筋トレ
- 火・土：ピラティス
このように分けると、
回復しながら継続しやすくなります。
こんな人に「筋トレとピラティスの併用」はおすすめ
- 筋トレで腰や肩を痛めたことがある
- フォームに自信がない
- 体を引き締めたいけど姿勢も改善したい
- デスクワークで体が固まりがち
ひとつでも当てはまるなら、併用する価値ありです。
よくある疑問Q&A
Q. ピラティスをやると筋肉は落ちる？
A. 落ちません。
むしろ体幹が安定し、筋トレのパフォーマンスが上がるケースが多いです。
Q. 筋トレ初心者でも併用していい？
A. むしろ初心者こそおすすめ。
最初から正しい体の使い方を身につけられます。
まとめ｜筋トレとピラティスの併用で「強くて動ける体」へ
筋トレとピラティスの併用 は、
ただ筋肉を大きくするだけでなく、
- ケガを防ぐ
- 姿勢を整える
- 見た目をきれいにする
という点で非常に理にかなった方法です。
「最近伸び悩んでいる」「体の不調が出てきた」
そんな人ほど、ぜひ一度ピラティスを取り入れてみてください。
トレーニングの質が一段階変わりますよ。
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