ペックフライのやり方は？大胸筋を効率よく鍛える定番マシン種目を解説

筋トレで胸を集中的に鍛えたい人に人気なのがペックフライ（ペクトラルフライ）です。
ベンチプレスほど高重量は扱えませんが、大胸筋への刺激をピンポイントで入れやすいのが最大の魅力。

この記事では、

を中心に、筋トレ初心者から中級者まで役立つ内容を解説します。

ペックフライで鍛えられる筋肉

ペックフライは、主に以下の筋肉をターゲットにした筋トレ種目です。

ベンチプレスやダンベルプレスでは鍛えにくい、
「胸の内側を寄せる動作」に強く効くのがペックフライの特徴です。

マシン種目のため動作が安定し、
「胸を使っている感覚（マッスルコントロール）」を掴みやすいです。

フリーウェイトに比べてフォームが崩れにくく、
筋トレ初心者でも安全に取り組みやすい種目です。

高重量を扱う種目のあとに行うことで、
大胸筋をしっかり追い込むことができます。

「腕で閉じる」のではなく「胸を寄せる意識」

途中で止めず、
開ききる → しっかり寄せるを丁寧に行いましょう。

重量を上げすぎると、
肩や腕に負荷が逃げてしまいます。

筋肥大目的なら、このくらいが王道です。

これらは肩のケガや効果低下につながるので要注意です。

こういった方には、ペックフライは非常に相性の良い筋トレ種目です。

ペックフライは、
大胸筋をピンポイントで鍛えられる優秀な筋トレ種目です。

正しいフォームと適切な重量設定を守れば、
胸の厚み・内側のカットを効率よく作ることができます。

ベンチプレスやダンベル種目と組み合わせて、
ぜひ日々の筋トレメニューに取り入れてみてください。